Pentru a ne bucura din plin de avantajele mersului pe bicicleta si pentru a evita accidentarile, este indicat sa respectam cateva reguli inainte de antrenamente:

• Daca esti un incepator si doresti sa faci trecerea de la mersul cu bicicleta ocazional  atunci ar trebui sa ajungi la curse de 1,5-2 km de mai multe ori pe saptamana. Mersul in grup cu alti prieteni iti poate imbunatatii anduranta si iti va creste motivatia.
• Daca nivelul tau este intermediar – mers de incalzire pentru 15 min, apoi mers viteza 3 minute, iar apoi revino la mers normal pentru 90 de secunde sau daca gasesti un deal urca pana in varf si cobora  – repeta acest exercitiu de 4 ori
• Pentru avansati – daca te pregatesti pentru o cursa- mers de incalzire apoi ritm de cursa pentru 25 de minute, iar apoi revino la un ritm linistit pentru 15-20 de minute. Daca te pregatesti pentru un triathlon – alterneaza 5 km de ciclism cu 2 km de jogging, iar apoi repeta de 2-3 ori acest exercitiu
• Oricare ar fi nivelul tau – nu uita sa iti acorzi zile de repaus
• Distreaza-te! Cauta peisaje deosebite si destinatii distractive

Ar fi ideal sa incepeti cu 6-8 saptamani inainte un program individualizat de exercitii fizice – de preferinta sub indrumarea unui kinetoterapeut – pentru cresterea fortei musculare si a stabilitatii articulare.

Exercitii utile: flotarile, genuflexiunile, salturile inainte.

Daca apare o durere la nivelul unei articulatii – nu ar trebui sa o neglijati si puteti apela la un consult de specialitate – Recuperare medicala  - pentru o evaluare completa a aparatului musculoscheletal si intocmirea unui plan de tratament individualizat.