0264 933

 
 

Cum poti avea un somn odihnitor?

24.06.2021

Un somn odihnitor este important pentru mentinerea starii de sanatate. Corpul are nevoie de odihna dupa activitatiile obositoare de peste zi. Multe persoane sufera de probleme ale somnului, iar acestea au numeroase repercusiuni, dintre care cele mai frecvente sunt: iritabilitatea, irascibilitatea, scaderea nivelului de energie, scaderea capacitatii de concentrare.

            Calitatea somnului nu depinde de durata propriu-zisa pe care o petrecem dormind, ci de frecventa perioadelor de “somn profund”. Majoritatea acestor perioade apar in primele 4-5 ore de somn. Patologiile asociate, durerile existente si depresia in special, pot cauza : dificultati in a adormi, scaderea calitatii si a duratei somnului, treziri frecvente pe parcursul noptii, in special la primele ore ale diminetii, urmate de incapacitatea de a readormi. Scaderea calitatii somnului poate fi cauzata de: diferite boli, infectii, dureri cu caracter nocturn si de stres, si are ca urmari: senzatia de oboseala de peste zi, scaderea capacitatii de concentrare, iritabilitate, amorteli, dureri musculare, articulare si osoase, prelungirea perioadelor episoadelor depresive.

            Ai probleme cu somnul?

            Ti s-a intamplat in ultimele 2 saptamani sa:

  • Te simti obosit tot timpul?
  • Petreci mai mult timp in pat decat de obicei?
  • Iti scada calitatea somnului sau sa dormi mai putine ore?
  • Dormi la pranz?
  • Iti trebuiasca sa iti reduce eforturile (sarcinile) fizice de peste zi?

Ce poti face pentru a-ti imbunatati somnul?

  1. Dimineata
  • Ridica-te din pat de indata ce te trezesti. Nu incerca sa readormi pentru a “recupera” orele de somn pierdute.
  • Incearca sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare dimineata (chiar si in timpul weekendului), de exemplu la 7:00 – 7:30.
  • Iesi la aer proaspat. Fa o activitate fizica, cum ar fi o plimbare, sau poate o  gimnastica usoara.
  1. Ziua
  • Nu dormi la pranz; daca vei dormi, vei fi mai putin oboist cand te vei culca si va dura mai mult pana vei putea adormi.
  • Daca te preocupa anumite aspecte, rezolva-le in timpul zilei.
  • Incearca sa te menti activ din punct de vedere fizic.
  • Evita cafeaua dupa 4 dupa-masa. Incearca sa nu bei zilnic mai mult de 2 tipuri de bauturi care contin cafeina (Coca-Cola, cafea, bauturi energizante, ceai negru).
  1. Inainte sa adormi
  • Evita sa te culci prea devreme.
  • Culca-te in jurul aceleasi ore in fiecare seara, de exemplu la 22:00 – 22:30.
  • Evita consumul de alcool inainte de somn. Alcoolul nu te va ajuta sa dormi, din contra va determina un somn mai superficial si te va face sa te trezesti mai frecvent.
  • Nu fuma cu o ora inainte sa te culci. Fumatul iti stimuleaza sistemul nervos central.
  • Nu te culca flamand sau cu vezica urinara plina.
  • Exercitiile regulate iti pot imbunatati calitatea somnului, dar evita eforturile fizice mari la ore tarzii.
  • Acorda-ti cel putin 30 minute pentru relaxare mentala in fiecare seara inainte sa te culci, de exemplu poti face o baie calda sau un dus chiar inainte de a adormi.
  1. Noaptea
  • Incearca sa creezi in dormitor o atmosfera linistita, intunecata si racoroasa.
  • Evita folosirea paturilor groase; daca e prea cald nu vei putea intra in starea de somn profund.

 

Sef sectie Psihiatrie David Solomonean
Specialitate
Medic primar psihiatru
Competente:
Psihoterapeut

Comentarii

Adauga comentariu nou

Plain text

  • Etichetele HTML nu sunt permise.
  • Adresele de situri web si adresele de e-mail se transforma automat in linkuri.
  • Liniile si paragrafele sunt rupte automat.

Polaris Medical cunoaste importanta datelor dvs. si se angajeaza sa protejeze confidentialitatea si securitatea acestora. De aceea, este important pentru noi sa va furnizam intr-o maniera integrata si practica informatiile legate de prelucrarea datelor dvs. cu caracter personal in calitate de persoane vizate, utilizatori ai website-ului www.polarismedical.ro. Afla mai multe despre Politica de confidentialitate a datelor si drepturile tale ca si utilizator polarismedical.ro

Polaris Medical foloseste cookie-uri pentru personalizarea continutului oferit. Continuarea sesiunii pe acest site implica acordul tau.